Tôt ou tard, presque tous les fumeurs arrivent à la conclusion qu'il est temps d'arrêter cette activité.
Les raisons peuvent être très différentes: la répression a commencé au travail, et même en hiver, il faut courir pour fumer à l'extérieur; la santé a commencé à faire des farces - les attaques de toux matinale se prolongeaient de manière suspecte; l'apparence laisse à désirer - la peau se flétrit, les doigts jaunissent, l'odeur des cheveux et de la bouche est si dégoûtante . . . Il existe de nombreuses options, et chacune a la sienne.
Cependant, tout le monde ne parvient pas à réaliser une idée commune dans la pratique, et pas immédiatement, la dépendance à la nicotine ne disparaît pas facilement. Dans le même temps, les médecins affirment à l'unanimité que l'écrasante majorité des fumeurs sont capables d'arrêter d'eux-mêmes, que la dépendance physique à la nicotine est bien moins importante qu'à l'alcool ou aux drogues. C'est la première difficulté.
Et la deuxième difficulté réside dans le fait que les méthodes et les moyens qui promettent une fois pour toutes de se débarrasser de la dépendance au tabac sont une mer inondée, et même une personne formée à la toxicomanie ne peut pas s'y orienter immédiatement. Le choix est tel que les yeux se lèvent, les larmes commencent dans la tête et les mains sortent automatiquement une autre cigarette du paquet.
Essayons de comprendre comment arrêter de fumer facilement?
Trois sources et trois composants
L'ensemble des méthodes pour se débarrasser de la dépendance au tabac peut être divisé en trois grandes catégories.
Premier groupeméthodes basées sur la suggestion thérapeutique au sens le plus large du terme.
Deuxième groupe- associée à la réflexologie (acupuncture, électropuncture, moxibustion, acupression, etc. ).
DANStroisième groupecomprend divers médicaments, à la fois des substituts de la nicotine et divers autres, permettant à l'organisme de surmonter plus facilement et plus rapidement le syndrome de sevrage nicotinique.
Le plus souvent, les spécialistes créent leurs propres techniques d'auteur, combinées à partir des méthodes des trois groupes. De plus, les maîtres de leur métier créent un «cocktail» pour chaque patient spécifique.
La seule chose sur laquelle la plupart des médecins sont d'accord, c'est que vous devez arrêter de fumer immédiatement. À peine 30 minutes après la dernière bouffée, la concentration de nicotine dans le sang diminue, et si vous supportez ce moment, le besoin physique de la prochaine «dose» disparaîtra en seulement trois jours.
À chacun ses goûts
Cependant, si tout était si simple, il y aurait des fumeurs négligeables autour de nous. Cela signifie que tout n'est pas si simple. Et, en effet, la dépendance à la cigarette est très, très individuelle. Essayons de savoir qui fume et pour quelles raisons, et comment agir pour se débarrasser de cette habitude.
Nerveux
Cette personne fume pour se calmer, rassembler ses pensées, se ressaisir. Fume souvent au lit la nuit. Le plus souvent, il se caractérise par des émotions explosives ou simplement intenses, dont la plupart sont négatives. Cholérique, mélancolique ou mélange étrange des deux. En même temps, il se peut que ce soit une personne extraordinaire et créative.
Que faire?Ici, vous avez certainement besoin d'un médecin et du "cocktail" très individuel que vous devez sélectionner avec soin, en vérifiant tous les ingrédients. Il est possible qu'une correction médicale soit nécessaire - au moins des sédatifs. Et, bien sûr, il faudra renoncer à l'alcool, car dans notre corps, cigarettes et alcool sont liés, pour ainsi dire, au niveau génétique, et pour ce type de personnalité un verre de vin ou un shot de vodka peut devenir ce "déclencheur" qui lancera le programme habituel et complètement automatique d'actions (allume-cigare - bouffée). La personne peut même ne pas remarquer au début qu'elle fume à nouveau.
Pragmatiste
Une cigarette pour lui n'est qu'une forme de détente. Il aime le processus, fume souvent des cigares, des cigarillos ou une pipe, qui sont fermement attachés à l'image - rappelez-vous Churchill ou son compatriote Sherlock Holmes. Pour un pragmatique, la composante rituelle est importante - par exemple, un café et des cigarettes l'après-midi, ou un cigare et du cognac. Le plus souvent, il s'agit d'une personne optimiste, volontaire et décisive, dotée d'un certain pouvoir: un homme d'affaires ou un homme politique.
Que faire?Les médecins n'ont rien à faire ici. Pour ces personnes, elles sont souvent la seule autorité; l'opinion des autres, y compris des médecins, ne joue pas un rôle déterminant pour elles. Ni l'hypnose, ni les aiguilles, ni la psychothérapie ne fonctionneront dans ce cas, car une personne a l'habitude de ne croire qu'en elle-même. Et il ne pourra arrêter de fumer que s'il prend lui-même une telle décision. Par exemple, un passe-temps à forte activité physique (VTT, alpinisme, rafting sur les rivières de montagne, etc. ) peut le pousser vers une telle démarche.
Dépendant
Il ne prend pas beaucoup de plaisir à fumer. Pour un toxicomane, c'est un moyen de communication. Il commence à fumer pour l'entreprise, et à un très jeune âge. Au travail, il ne manque pas une seule pause fumée, non pas parce qu'il veut fumer, mais parce que c'est nécessaire.
Que faire?Une telle personne seule n'abandonnera jamais la cigarette. Un très long cours de psychothérapie et de réadaptation psychologique sera nécessaire (le processus peut prendre quelques années). Il se prête bien à l'hypnose, réagit à toutes les «histoires d'horreur» sur le tabagisme, public cible idéal pour la publicité (sociale) antitabac.
Épris
Et l'amant altruiste, au hurlement d'un cochon. Dans une cigarette, bien sûr. Il adore fumer, est attiré dans les rangs des fumeurs presque dès la première bouffée. L'entourage est important pour eux - beaux briquets, packs brillants, divers accessoires. Dans la très grande majorité des cas, ces personnes se révèlent kinesthésiques - c'est-à-dire qu'elles perçoivent le monde qui les entoure à travers des sensations tactiles, elles ont besoin de toucher, toucher, tordre tout dans leurs mains.
Que faire?Vous ne pouvez forcer une telle personne à arrêter de fumer que sous la menace d'une arme ou sous une autre menace pour sa vie et sa santé. Les médicaments qui provoquent des épisodes de nausée en fumant, la physiothérapie, l'acupression, l'acupuncture - c'est-à-dire l'exposition par le toucher - peuvent aider. Il est très important de donner une sorte de remplacement pour les cigarettes - au moins une console de jeu, au moins la plus récente "fantaisie", je ne veux vraiment pas d'un téléphone portable, au moins un PDA avec un stylet, au moins n'importe quel passe-temps qui nécessite un travail manuel. Sinon, une telle personne reviendra à la cigarette, surtout si son travail est lié à des réunions et à une longue séance à la table du bureau - c'est l'enfer pour un kinesthésiste.
"Des excuses"
Numéro 1. L'excuse féminine classique - Je ne veux pas arrêter de fumer parce que j'ai peur de grossir
En effet, de nombreuses personnes qui ont abandonné la cigarette commencent à se brouiller sous nos yeux. Mais arrêter de fumer n'a rien à voir avec cela. C'est juste qu'avec le temps, la sensibilité des papilles gustatives en bouche est restaurée, et même la nourriture la plus ordinaire commence à sembler divinement savoureuse. Comment puis-je résister? Ainsi, l'absorption accrue de tous les délicieux à portée de main commence.
Est-il possible d'éviter une prise de poids? Certainement. Il vous suffit de garder constamment des fruits et légumes frais dans la maison, et c'est avec eux que vous étancher votre soif de nouvelles sensations gustatives. Les baies acides comme les canneberges sont particulièrement bonnes dans ce domaine, ce n'est qu'en hiver qu'il est assez problématique de les trouver. Certaines personnes sont aidées par une petite bouteille d'eau minérale ordinaire, qu'elles emportent constamment avec elles. Il y avait une envie de fumer ou d'aller à l'étal pour un gâteau - ils se sont arrêtés, ont bu quelques gorgées et vous pouvez continuer.
Numéro 2. «Excuse» pour les utilisateurs particulièrement avancés: le tabagisme aide à protéger contre la maladie de Parkinson
En effet, une telle étude a été menée par des scientifiques américains. Ils ont même suggéré que le tabac contenait une sorte d'agent neuroprotecteur. Jusqu'à présent, nous n'avons pas été en mesure de le distinguer. Oui, et cela ne se présente pas sous forme pure, mais dans une entreprise avec quatre mille autres composants de la fumée de tabac, par exemple avec des cyanures, des benzpyrènes, de l'ammoniac, du cadmium et d'autres substances sans aucun doute nocives. Ainsi, l'effet protecteur, s'il est présent, est annulé par les risques de développer tout un tas de maladies.
Mais cela a-t-il un sens?
La réaction du corps du fumeur à l'abandon du tabac dépend de l'état de santé, de l'âge et, surtout, du stade auquel le soi-disant syndrome de la nicotine une personne arrête de fumer. Et pourtant, si vous arrêtez de fumer sans «fumer» à des maladies mortelles et incurables, le corps au fil du temps se débarrasse indépendamment des conséquences de son empoisonnement par les poisons de la fumée de tabac.
Des études montrent que les modifications pathologiques du système respiratoire, par exemple, causées par une intoxication par les produits de la combustion du tabac, sont compensées en moyenne dans un délai d'un an après qu'une personne a cessé de fumer. Et d'autres indicateurs reviennent progressivement à la normale.
Donc, si vous parvenez à abandonner la cigarette tout seul, tant mieux. Eh bien, si cela ne fonctionne pas, vous devez contacter des spécialistes, des narcologues, des psychothérapeutes. Il est souhaitable, selon les recommandations de leurs amis, collègues, connaissances virtuelles qui ont été traités. Et tout fonctionnera définitivement.